变瘦、变靓、变自信，这几乎是现代人、特别是年轻女性的执着追求。许多艺人明星为了在镜头前更加完美动人，费尽心思维持身材，这些在摄影机下闪闪动人的明星们是怎样维持美好的身材的呢？减肥是艰辛的，只吃不动是不可能达到瘦身的目的；想知道怎样才能健康瘦身吗，先随本书看中、日、韩、美、欧明星保养身材的私房秘诀。
本书教你如何维持健康的身体和窈窕的身材曲线，由基本的入门法再进阶到瘦身观念的建立，再将美眉送到魔鬼训练班的集训，然后就是如何不再复胖，长久维持轻盈的身材，最后，将简单的瘦身方式融入生活，使你轻轻松松、简简单单可以随时随地瘦身。
你想成为下一位备受瞩目的窈窕淑女或明日之星吗？想感受一下前所未有被疯狂追求的快感吗？那就和本书一起来舞动你的身材，展现你的美丽吧！
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目录
ＰＡＲＴ１
明星篇
中国艺人瘦身秘诀００３
第一名模 林志玲 １５分钟锻炼操００３
性感美女 舒淇 懒人瘦身法００５
九头身美少女 吴佩慈 按摩瘦腿法００７
歌坛小天后 萧亚轩 疯狂健身训练法００９
最美的欧巴桑 陈美凤 巫婆减肥法０１１
阳光女孩 蓝心湄 简单瘦身操０１３
丑小鸭变天鹅 陶晶莹 仰卧起坐纤腹法０１６
ＳＯＳ 爱美姊妹花每天１分钟瘦美美０１８
气质美女舞后 刘真 舞蹈塑身法０２０
天王巨星 刘德华 饮食观念维持法０２２
国际巨星 张曼玉 瘦身观念养成法０２４
大笑姑婆 吴君如 分食减肥法０２６
清秀佳人 张柏芝 瘦身四大原则０２８
青春玉女 杨采妮 瑜伽维持法０３０
健康美女 莫文蔚 热爱运动瘦身法０３２
歌坛酷天后 王菲 瘦身三部曲０３４
小龙女 刘亦菲 规律的瘦身食谱０３６
韩国明星瘦身小锦囊０３８
韩国第一美女 金喜善 采蜜吹气法０３８
氧气美女 李英爱 葡萄减肥法０４０
可爱乔妹 宋慧乔 柠檬水瘦身法０４２
韩国性感天后 李孝莉 健康生菜瘦身法０４４
韩国天王 车仁表 ＆ Ｒａｉｎ 运动炼肌法０４６
日本明星瘦身秘诀０４８
日剧人气女王 松岛菜菜子 严禁宵夜０４８
早安甜心 铃木亚美 床上运动瘦身法０４９
可爱有型 广末凉子 蔬菜瘦身法０５０
２２寸小蛮腰 中村美里 仰卧起坐纤腰法０５１
摩羯女 松下惠 摇呼啦圈０５２
欧美艺人瘦身秘诀０５３
超级名模 辛迪·克劳馥 专业瘦身食谱０５３
美艳巨星 妮可·基嫚 瑜伽美体法０５５
最美丽的黑人影后 哈莉·贝瑞 瘦身秘诀 ０５６
性感古墓奇兵 安吉利娜·茱莉 跆拳道瘦身０５７
ＰＡＲＴ２
基础篇
为什么要减肥０６１
玩游戏测瘦身动机０６２
减肥动力类型分析０６３
磅秤上自我审视的小巨人０６５
标准体重计算入门法０６５
标准体重一览表０６７
完美身材比例计算法０６８
瘦身养成先修班０６９
卡路里小常识０７０
人体所需热量换算法０７１
窈窕曲线策划书０７３
ＰＡＲＴ３
进阶篇
正确ＶＳ错误的瘦身法大观０８３
建立八大瘦身概念０８３
瘦身最佳拍档——水０８６
为什么水可以减肥０８８
这样吃水果最“享瘦”０９０
{1}号参赛者——香蕉 便秘救星０９１
{2}号参赛者——苹果 减肥良伴０９３
{3}号参赛者——木瓜 丰胸助消化０９５
{4}号参赛者——凤梨 消脂瘦身０９７
{5}号参赛者——番茄 营养美味０９９
{6}号参赛者——葡萄 补血好气色１０１
{7}号参赛者——酪梨 高纤低卡１０３
{8}号参赛者——奇异果 水果金矿１０５
{9}号参赛者——柠檬 美白瘦身１０７
■号参赛者——葡萄柚 窈窕美白１０９
七日私房纤果汁瘦身法１１１
满汉全席瘦身料理１１３
● 沙拉凉菜篇１１４
防癌抗老 鲜虾芦笋沙拉１１４
味美色艳 新鲜水果沙拉１１５
低卡减脂 萝美生菜洋芋沙拉１１６
美白降火 凉拌苦瓜沙拉１１８
多吃蔬菜 凉拌秋葵１１９
低卡高纤 凉拌蒟蒻丝１２０
● 轻食手卷篇１２１
健康概念 生菜吐司卷１２１
简单营养 日式海苔手卷１２１
好吃好看 水果润饼卷１２２
● 热菜上桌篇１２３
抗癌蔬菜 清蒸紫茄１２３
养颜美容 姜炒丝瓜１２４
真正好味道 炒三鲜１２５
健康满点 芹菜斗百页１２６
营养满分 雪花齐飘１２７
海陆珍味 原野仙贝１２８
● 营养主食篇１２９
赏心悦目 红茄绿椰家乡面１２９
健康美食 意大利素面１２９
轻松上手 日式寿司ＤＩＹ１３０
● 争鲜靓汤篇１３１
营养好吃 番茄牛肉汤１３１
排毒消肿 冬瓜蛤蜊汤１３３
头好壮壮 黄金玉米浓汤１３４
● 甜品饮料篇１３６
甜蜜上桌 美味八宝粥１３６
滋补强壮 银耳红枣养生汤１３７
名模护腿良方 银耳莲子汤１３８
补血排毒 红豆薏仁汤１３９
贵夫人甜蜜养生 意式玫块奶酪１４０
传统美体料理 柠檬爱玉１４１
传统良方 大长今消脂茶１４１
消脂减肥 乌龙茶冻饮１４２
简单瘦身 绿茶酸奶１４３
ＰＡＲＴ４
战斗篇
一定要瘦魔鬼训练营１４７
完美女人非瘦不可部位——简单瘦身操１４８
挥别小腹婆瘦身操１４８
告别水桶腰瘦身操１５３
曲线瓶纤腰瘦身操１１５３
曲线瓶纤腰瘦身操 ２１５６
摆脱象腿瘦身操１５７
体育课的瘦腿绝活１５９
地板／床上瘦腿操１６３
饿死兔子瘦身操１６６
瘦身百科全书之小腿运动篇１６７
如何消除恼人的萝卜腿１６７
瘦身百科全书之小腿按摩篇１６９
魔力俏臀提臀操１７０
与地心引力搏斗提臀法１７０
轻轻松松甩掉蝴蝶袖１７６
抓蝴蝶瘦身操１７７
露背装杀手瘦身操１８１
消除背部厚肉四部曲１８２
甩掉双下巴瘦身操１８６
简单按摩法轻松消除双下巴１８６
抬抬头，赶走恼人双下巴１８７
跳进小脸美女行列——塑脸操１８８
大饼脸的形成因素＆改善法１８９
简单瘦脸操 轻轻拍，拍出巴掌脸１９０
ＰＡＲＴ５
享瘦篇
● 如何不再复胖１９５
复胖原因停看听１９５
如何预防复胖 １９６
预防肥胖纹１９７
● 不该瘦的地方也瘦了吗１９９
最ＨＯＴ ８道美胸食谱大公开２００
简单好做 热门丰胸法２０３
沐浴按摩法２０３
睡前按摩法２０３
运动健胸操２０４
● 简单瑜伽身材轻松维持２０６
瑜伽的由来２０７
细说瑜伽类型２０８
瑜伽健康论２０９
简单做瑜伽２１０
瑜伽活络筋脉 基本莲花式２１０
简单瑜伽瘦腿操２１１
简单瑜伽提臀操２１１
简单瑜伽纤背操２１１
ＰＡＲＴ６
附录篇
● 食物热量对照表２１５
● 瘦身练功执行计划表２２８ |
前言
以最ＨＯＴ明星为师
变瘦 变靓 变自信！
抢救身材大作战
你还在赞叹别人拥有魔鬼般的身材吗？你还成天喊着我也要像某某人一样的纤瘦吗？想变成完美女人的你，如果总是嘴里嚷嚷、脑子想想，那完美女人的梦想，肯定会离你越来越远，慢慢变成幻影！罗马绝对不是一天造成的，脂肪也绝对不是一夜堆积的，美丽需要毅力，套一句老话：“世界上没有真正丑的女人，只有真正懒的女人！”千万别以为瘦身可以不劳而获、守株待兔，这种福利永远不可能发生在想减肥的美眉身上。
根据世界卫生组织所发布的肥胖统计资料，全球肥胖人数从１０年前的３亿人，快速增加至现今的１２亿人。因肥胖所引发的致命疾病不在少数，你不难发现，减肥运动已经开始受到重视，也开始全民化。
由于现在的饮食文化的确越来越不健康，再加上现在电视节目越来越多元化，以至于我们饭后闲暇时间，总爱懒懒地躺在沙发上、赖在电视前一动也不动，而那些吃到肚子里的食物，就开始和身体里的氧分解，开始产生热量。如果这些热量没有得到适当的消耗，就会变成恼人的肥胖种子部队——脂肪，就是这些多余的热量，才会造成多数人过度的肥胖或局部型肥胖。
你羡慕光鲜亮丽的艺人吗？许多明星为了在镜头前更加完美动人，费尽心思维持身材，而这些在摄影机下闪闪动人的明星们，又是怎么维持美好身材的呢？想必他们一定要有过人的毅力和决心。
减肥这条路是艰辛的，只吃、不动是不可能达到瘦身的目的，许多明星也以“要美不要命”的手段去达到瘦身目的，但这是不健康的观念，我们就先带你看一看中、韩、日明星保养好身材的私房秘诀。
本书教你如何维持健康的身体和窈窕的身材曲线，由基本的入门法再进阶到瘦身观念的建立，再将美眉送到魔鬼训练班的集训，然后就是如何不再复胖、长久维持轻盈的身材。最后，我们将简单的瘦身方式融入生活，让你轻轻松松、简简单单可以随时随地瘦身。
你想成为下一位备受瞩目的窈窕淑女或明日之星吗？想感受一下前所未有被疯狂追求的快感吗？那就和本书一起来舞动你的身材，展现你的美丽吧！ |
ＰＡＲＴ１
明星篇
很多明星为了在镜头前完美动人而费尽心思维持身材，而这些在镜头下闪闪动人的明星们又是怎么维持身材呢？想必他们一定要有过人的毅力和决心吧！减肥这条路是艰辛的，“只吃不动”是不可能达到瘦身的目的，某些明星以“要美不要命”的手段去达到瘦身目的，但瘦身达人认为这是不健康的观念，接下来我们就先带你一探究竟，看艺人们如何保养他们好身材的私房秘诀。
＊中国艺人瘦身秘诀＊
看看这些水灵光鲜的艺人们是用什么样的方式来维持她们的外在条件，而成功拥有魔鬼身材和漂亮肌肤的吧！
２００４年是“第一名模”林志玲爆红的一年，她自己也说每天醒来都感觉这一切都是梦，她不明白自己为什么会突然爆红，但我们知道，她除了拥有美丽的外表外，还有一副与生俱来让男人无法抗拒的娃娃音，再加上她拥有高ＥＱ及平易近人的个性，让她成为最超人气的名模。对“第一名模”的保养秘籍，你是不是也很迫不及待地想了解呢？
现在就让我们看看第一名模是如何让自己更美丽。“第一名模”保护肌肤的原则，最重要的一点是，皮肤要好就得先了解自己的皮肤状况，才能找出正确的保养方法。现在，“第一名模”要大方提供一个适合每个美眉的瘦身秘诀。
{1}每天可以靠泡澡来把毛细孔张开，促进新陈代谢，让肌肤更水嫩。
{2}每天抬腿提臂１５分钟，可以促使腰部肌肉紧实。
提到舒淇，一定可以和性感二字画上等号。打着性感头衔勇闯星河的她，是如何保持娇好的身材？
舒淇说自己是懒得上健身房的人，多半时间就是待在家里闲晃，还自创了一套闲晃轻松减肥法，让我们来看看这套懒人减肥法多具创意吧！
懒人减肥法四大原则
{1}舒淇抵制不了美食的诱惑，她特别强调一日三餐的原则。早餐只吃高纤麦片、喝低 脂牛奶，促进肠胃蠕动，同时达到营养均衡，至于最爱的肉类和海鲜，就留到中餐和晚餐再享用。
{2}舒淇强调吃饱饭后，一定要站立半小时，可避免脂肪停留在小肚子上的危机。在站立的这半小时中，可以找自己喜欢做的事情来打发时间。
{3}坚持睡前５小时一定不进食，如果真的饿得受不了，也只能吃少量的水果或是水煮青菜。舒淇认为吃饱饱地去睡，吃下去的食物得不到充分的消耗，就会被身体吸收变成脂肪囤积起来，切记睡前５小时要禁食！
{4}将保鲜膜包在想瘦的部位，打开音乐，随音乐尽情摆动至流汗为止。切记保鲜膜不要包太久，以免造成皮肤过敏。
是不是常听到“九头身美少女”的代名词呢？到底什么是“九头身”呀？若想知道真正九头身的比例，就看怪怪美少女吴佩慈吧！她可是圈内公认的九头身美少女，而她对她那双腿的呵护，更不在话下，对美腿的保养铁定有研究。
她认为一双美丽的腿，必须要符合腿的黄金三原则：①膝盖没有赘肉；②脚踝的坚实度；③小腿肚要高。现在我们就来看看吴佩慈，是如何呵护她那双修长的美腿？
佩慈的美腿法宝
每天一定会为双腿抹上熏衣草乳液，放松小腿肌肉，并加上按摩手法。
小腿按摩法：乳液在手中搓揉发热，产生温度后开始慢慢按摩小腿，这样会让小腿更容易吸收乳液，小腿按摩一定要由下往上按，可透过几个穴道重点按摩（小腿胫骨一线、排水的穴道、足三里、膝盖下方的淋巴），这样按摩可以使淋巴不阻塞，不易造成浮肿。
大腿按摩法：由中间往两侧外面按。
膝盖按摩法：用腿部专用的按摩霜，然后用从左右向中间挤的手法按摩。
腿部浮肿酸痛的急救法：双手向不同方向按摩，就像扭毛巾一样的方式。
有“歌坛小天后”之称的萧亚轩，谈起减肥经可是头头是道。她说自己是不可能为减肥节食的人，因为很爱吃，快餐、甜点、宵夜都是她的最爱。
听萧亚轩这么一说真让人感到惊讶，难道她天生丽质怎么吃都不会胖吗？不！原来不是——爱吃的她，是靠健身来甩掉身上的脂肪，健身用掉的力气绝对不会低于正在她体内燃烧热量的食物。
从小开始，萧妈妈就规定萧亚轩每天一定要喝两大杯水，再加上一大杯牛奶，有时牛奶还会掺着燕窝喝，看来造就白皙的萧亚轩，萧妈妈可真是功不可没。
通常萧亚轩会长时间泡在健身房，一进健身房，就会在跑步机上跑４５分钟，然后再做背肌训练，接着就是下腹训练。在做完这些运动后，她会拉拉全身的筋，防止腿变粗、肌肉变硬。
就算忙得没时间上健身房，每天睡前一定会做仰卧起坐，除了运动是萧亚轩摆脱高热量食物的方法外，减肥的毅力，也是她减肥路上不败的最大因素。
最美的欧巴桑——陈美凤，拥有魔鬼身材及一张看不出年纪的天使脸孔，主持美食料理节目的她，对美食自然也无法抗拒，到底她的瘦身秘诀是什么？是不是去上她节目的厨师们，有为她量身定做一套完善的瘦身食谱？现在就让我们来看看陈美凤的纤体法宝。
美凤纤体法宝
{1}１周２次的粗盐浴。
{2}每日餐后１杯轻盈茶，促进消化以及排便。
{3}美凤１日菜单：
早餐：１瓶酸奶掺入１茶匙的绿茶粉。
午餐：牛肉饼干、１杯咖啡、１块黑糖蛋糕。
晚餐：可以吃蔬菜很多的小火锅或是１碗牛肉面，再喝１杯陈美凤的独家秘方轻盈茶。
切记晚餐要尽量在１８：００点之前食用，对身材保持更有帮助。
{4}自制巫婆汤：
七日巫婆汤食材：３个大西红柿 ＋ １个高丽菜 ＋ ２个青椒 ＋ １把芹菜 + ２个洋葱
一身结实肌肉及一身古铜色肌肤是蓝心湄的标记，数年如一日，岁月完全没在她身上留下任何痕迹，她说自己想吃就吃，就算连宵夜也不放过，可是每当要亮相时，她就会告诫自己不能吃宵夜，很快就会瘦回来。
虽然口腹之欲禁不了，但对保持健美的身材蓝心湄一点也不马虎，每天一定要做简单基本的瘦身操，她强调不要看这些只是简单的瘦身操，可是发挥的瘦身效果却不亚于上健身房。
心湄每日基本操
瘦手臂：双手往左右伸直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈，从小圈画到大圈，速度要慢，动作要正确。
瘦腰：上半身不动采取半蹲姿势，腰开始前后左右摆动。
瘦臀：身体趴在地上，大腿用力往后抬起。
瘦大腿：上半身不动采取半蹲姿势，双脚开始抖动大腿。
还记得《天空不要为我掉眼泪》这首歌的主唱吗？当时刚出道时她是一个带着黑框眼镜、样子土土的大学生，没错，她就是现在主持界的“大姐大”人物——陶子姐。
经过岁月的洗礼，现在的陶晶莹不仅变得更妩媚动人，还是很多大型活动力邀的优秀主持人，而最近她也跃上“辣妈”的行列。在这段蜕变的日子里，她是如何让自己蜕变得如此成功呢？原来，除了应有的饮食法外，运动也是她每日必交的功课。
陶子瘦身记
瘦手臂：准备２小瓶矿泉水，当哑铃使用，用两手将它举起、放下，持续１５～２０分钟。
瘦小腹：睡前做６０个仰卧起坐，或是倒立１５分钟，可帮助隔天消除宿便。
大小Ｓ这对姊妹花的代言广告“吸金”程度不相上下，小Ｓ在拆牙套后广告接二连三地来，一下子把她推上巅峰，连要生宝宝的她，广告商还是不放弃的找她为脐带血银行拍了一个广告，小Ｓ天生不做作的个性，就是获得广告主青睐的最大原因。
小Ｓ生产去，很多代言也转而找上姐姐大Ｓ，与妹妹相比，大Ｓ反而内敛多了，不过两人的吸金功力还不仅只于电视圈，纷纷也横跨出版社出书去了。她们迫不及待地想把自己美丽的秘方分享给大家，现在就来看看她们平时的瘦身秘诀吧！
ＳＯＳ １分钟瘦身操
提臀：睡前时，身体平躺在床上，屁股往上顶，一天５０次。
ＰＳ：动作放慢，不能太快，否则会没有效果。
瘦小腹：仰卧起坐，一天６０次。
第一次对气质美女刘真有印象，是有次看到电视上她与刘德华表演拉丁舞，当时觉得怎么会有女生的气质、皮肤和身材都如此之好！后来才知原来她是拉丁舞后，扬名国际且拿了不少冠军。现在我终于肯相信了，跳舞的女人不会胖。
刘真的身材保养秘诀
{1}每天一定量体重，体重离标准一定前后不得超过２千克。
{2}抓住时间一定跳舞。
{3}平时会自制养生甜品，例如：山药薏仁或是多喝柠檬醋来促进新陈代谢，达到美容目的。
刘真舞蹈纤体术
纤手臂：手臂伸直，掌心朝上，运用肩膀的力量扭转整个手臂，掌心旋转３６０°，左右手各做１５次。
纤腰：左脚往身体右前方跨一大步，膝盖微弯，右脚伸直，身体重心放在左脚；右手由下往上画一个大圆，手臂往右后方伸直，掌心朝内。
纤腹：双脚并拢，双腿夹紧，缩小腹，吐气时小腹往上提，用小腹的力量带动脚跟向前离地，膝盖微弯保持吐气维持５～６拍，重复做８次。
＊韩国明星瘦身小锦囊＊
亚洲地区处处吹起一阵韩流，很多韩星纷纷前往亚洲各地“吸金”，最先造成韩剧热的是《蓝色生死恋》，后来就是裴帅的《冬季恋歌》吹起韩风造成轰动，紧接着是氧气美女李英爱所主演的《大长今》，直到最近红遍全亚洲引起大轰动的《浪漫满屋》，此片也捧红了戏中的男主角ＲＡＩＮ……不知不觉韩流开始攻占我们，你是不是也和瘦身达人一起对韩星充满了好奇心，想一窥保养有方的秘诀呢？现在就让我们一起来去挖宝吧！ＧＯ！
“斯贝斯贝ＤＨＣ”，是不是对这个广告里的美丽女主角留下很深的印象呢？能那么完美地出现在镜头前——是的，她就是韩国“第一美女”金喜善，想知道她怎样维持曼妙的身材和美丽的瓜子脸吗？喜欢甜食的她，最极力推崇“蜂蜜减肥法”，就是利用３０克的纯蜂蜜加入１升的水混合，有时她也会加入苹果醋来做调味，连续喝上一个星期，要瘦几千克就瘦几千克完全在掌控之下。
她还会以“吹气减肥法”，一天吹好几个气球来训练脸部肌肉，来维持她美美的瓜子脸。
我们的大长今不仅精通药材提炼，更懂得如何掌握自己的身材，不让自己在镜头前留下败笔，现在我们就来看看李英爱，如何以“氧气美女”的美名闻名亚洲。
李英爱非常了解自己的体型，她深知自己的骨架并不小，是属易胖体质，在镜头下她看起来会比本人更为膨胀。我们知道镜头都有放大的效果，对块头稍大的艺人而言有很大的杀伤力，李英爱每当感觉到自己快胖起来时，就会赶快想办法瘦。
李英爱最爱的减肥方式就是“葡萄减肥法”，她还会喝冲泡式葡萄糖来消除疲劳、补充体力，她觉得葡萄减肥法这个方式不但可以变瘦，相对的水分也很充足，可以使皮肤更美丽有光泽。
因《蓝色生死恋》而声名大噪的宋慧乔，再加上《浪漫满屋》在亚洲引起的热潮，让乔妹的声势更无法抵挡，不过大家是不是也发现，《蓝色生死恋》里的乔妹，有着一张圆圆的小脸蛋，但这张圆圆的小脸蛋在《浪漫满屋》里却不见了，取而代之的是一张更清秀的脸蛋，把剧中韩智恩可爱的表情发挥得更淋漓尽致。
相信很多电视机前的观众，一定很想知道乔妹瘦身成功的秘诀，经过多方寻找后我们发现，原来乔妹的瘦身方法，就是每天喝一杯柠檬水来达到她的瘦身目标，而她那吹弹可破的肌肤，是拜泡牛奶浴所赐。
想知道韩国“性感天后”李孝莉是如何维持她曼妙的身材吗？“性感天后”，顾名思义就是身材要好，这是首要条件。她又是以什么方法来平衡她每天消耗的庞大热能？因为我们都知道她也是以动感路线出道，跳舞基本上就得花上大半体力。
为了可以健康美丽两者兼顾，李孝莉选择了“生食与素菜减肥法”，每天其中两餐选择维生素与矿物质丰富的生食，另外一餐采用摄取鸡蛋、瘦肉来补充蛋白质。她的减肥方式比起其他人来更花心思，费用当然也比较贵一些，但她却遵循瘦身的最高指导原则“瘦得最健康”，怪不得“性感天后”无时无刻都给人阳光般的印象。
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